哇哦，果然有腹肌的男人更性感，脸可以不用看啦。
此动作还可以锻炼手臂、腿部肌肉。提醒一下，最好穿有防滑性能的运动鞋，不然很容易摔跤。
此动作可以消耗不少腿部热量。做时最好在瑜伽垫上进行，还有前、后腿要注意曝出90度。
原地弓步蹲虽然做起来较简单，但是做完一边可能难以再做另一边，开始时可先做此动作再进行跳跃弓步蹲。
此动作重在锻炼核心肌群以及腹部两侧肌肉。要慢慢来，因为它非常累人。
最常见的俯卧撑，可以锻炼胸肌、核心肌群。
俯卧撑变化版窄间距俯卧撑。一个动作同时可以锻炼胸肌、核心肌群以及手臂。
窄间距俯卧撑升级版交换间距俯卧撑，让胸肌线条更更迷人。
男性深蹲可以提高男性能力。此动作主要可以锻炼腿部和臀部肌肉。和女性深蹲一样，要保持上身挺直，下蹲要到最低点。
最后一个动作可以锻炼腹肌，以及手臂，最难得的是能锻炼到小腹部的肌肉。
